Olahraga memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun
bila melakukan olahraga di pagi hari dengan perut kosong, maka dapat
menempatkan bahaya pada tubuh Anda. Ada beberapa bahaya yang mengintai bila
Anda berolahraga dengan perut kosong.
Ibarat mobil, tubuh membutuhkan makanan sebagai bahan bakar.
Saat melakukan olahraga di pagi hari, Anda harus makan untuk menggantikan
nutrisi dari malam yang sudah habis saat tidur dan memberikan energi yang
optimal untuk berolahraga.
Berikut akibatnya bila Anda melakukan olahraga pagi hari
dengan perut kosong, seperti dilansir Livestrong :
1. Pingsan
Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat
menimbulkan risiko kesehatan. Kadar gula darah rendah di pagi hari dapat
terjadi jika seseorang tidak makan untuk waktu yang lama. Jika Anda berolahraga
dengan perut kosong, hal ini dapat menyebabkan Anda pingsan.
Orang dengan diabetes atau hipoglikemia berada pada risiko
tertinggi mengalami pingsan. Pingsan juga dapat terjadi ketika tubuh tidak
terhidrasi dengan benar sebelum berolahraga.
2. Hilangnya massa otot
Berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan hilangnya
massa otot. Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak. Ketika Anda
bangun di pagi hari dari istirahat malam, tubuh telah kehabisan stok
karbohidrat di hati. Jika karbohidrat tidak tersedia, tubuh menggunakan massa
otot untuk bahan bakar untuk membantu memecah lemak.
Berolahraga 30 menit setelah konsumsi makanan memungkinkan
tubuh untuk menggunakan karbohidrat yang dikonsumsi untuk bahan bakar untuk
membakar lemak dan mempertahankan massa otot.
3. Ketosis
Jika Anda melewatkan sarapan dan melakukan olahraga, energi
yang digunakan selama latihan menambah defisit energi. Pada titik ini, tubuh
telah cenderung bergeser ke ketosis, yaitu proses di mana metabolisme melambat
untuk menyimpan energi lebih lama.
Kelaparan mungkin menghilang untuk waktu yang singkat, tapi
akhirnya menyebabkan sensasi rasa lapar terasa lebih berat. Sensasi lapar ini
berkontribusi pada makanan berlebihan.
4. Kram
Ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh mengalami dehidrasi.
Anda harus mengonsumsi cairan sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi
lebih lanjut, yang dapat menyebabkan kram otot. Ketika membuat makanan atau
snack sebelum latihan pagi, siapkan protein shake atau yogurt. Makanan dalam
bentuk cair atau semi-cair akan lebih mudah dicerna oleh tubuh dan dapat
membantu mencegah kram selama latihan, menurut Health Services di Columbia
University.
Berolahraga setelah makan juga dapat menyebabkan kram perut,
mual dan muntah. Makanlah secukupnya, dan biarkan sarapan Anda dicerna dengan menunggu 30 menit sampai 1
jam setelah makan sebelum berolahraga.
Sumber : health.detik.com
